リラックス編｜ご自身に本当に合ったヨガを探してみませんか？
いつものヨガがマンネリ化してしまったり、受けたクラスがピンと来なかったりするなら、ヨガの種類を変えてみませんか？
今回は、セラピー要素があり深いリラックス感を得られるヨガの種類を紹介します。
視野を広げて、ご自身に本当にあったヨガを探してみましょう。
事前準備(難度) ■■
経験(難度) ■今のヨガ、ご自身に合っていますか？
- 「効果は実感しているけど、マンネリ化してしまった」
- 「もっとリラックスしたヨガがしたい」
- 「精神面と向き合いたい」
などなど、ヨガを深めたことで、もっと自分に合ったヨガをしたいと思うことはありませんか？
そんな時はヨガの種類を知り、挑戦してみましょう。
より深いリラックス感を得られるヨガ
普段、皆さんはどのようなヨガのクラスを受けていますか？
運動量の高いクラス、リラックスできるクラス、体幹を強化できるクラス…
さまざまなクラスを受けられるヨガスタジオも多いですよね。
しかし、「曜日や時間によって受けたいクラスがない」なんてことはありませんか？
また、「家族にヨガを勧めたいけど、運動量があるのが心配」なんて迷われる方もいるのではないでしょうか。
実はヨガにはたくさんの種類があり、目的とする到達点や運動強度、ポーズのキープ時間などがそれぞれ大きく違います。
今回は、セラピー要素があり、深いリラックス効果を得られるヨガの種類を一緒に見ていきましょう。
クリパルヨガ
慈しみのヨガとも呼ばれるクリパルヨガ。
ヨガにセラピー要素が加わり、自分の内面と深く向き合うことに重きを置いています。
瞑想や呼吸法を中心に行うのが特徴ですが、クリパルヨガは代表的なヨガの流派の一つであるハタヨガに当たります。
ウォーリアIIや三角のポーズ のように代表的なポーズも取りますが、ポーズを取ることでどのようなエネルギーを得て、自分の内面には何が起こっているのかを見つめていきます。
ヨガを始めてから、「自分を好きになった」「感情の起伏が穏やかになった」など心の変化を実感して、さらに ヨガ哲学を深めて日常に活かしたいという方におすすめ です。
日本でもクリパルヨガを体験できるスタジオは増えています。
さらに自分の内面と向き合うことのできるクリパルヨガは、ヨガという概念をさらに広げてくれるはずですよ。
リストラティブヨガ
回復を意味するリストラティブヨガ。
ブランケットやボルスターなどの補助具に体を委ね、一つのポーズを数分間取るのが特徴で、 仰向けの合せきや、チャイルドポーズ のような深くリラックス感を得られるポーズを取っていきます。
長時間キープを取ることで、全身の緊張がほどけ、血行も促進されるので心も体も回復させることができます。
クリパルヨガのようにセラピー要素の強いヨガですが、運動強度はより易しいので 不眠解消やストレス解消にも非常に効果的 です！
陰ヨガ
運動量の多い陽ヨガ（パワーヨガ・アシュタンガヨガなど）と対極にある陰ヨガ。
リストラティブヨガのように、3~5分とポーズを長くキープしますが、補助具は用いません。
ハッピーベイビーのポーズやシューレースのポーズ など股関節にアプローチをかけるポーズをメインに行っていきます。
一つのポーズをじっくりと取ることで、内面と向き合ったり深いリラックス感を味わえるのはもちろんですが、 関節の可動域が広くなるので柔軟性の向上 に十分期待できます。
中国の思想である陰陽五行思想に基づいて誕生した陰ヨガ。
月と太陽、水と火、夜と昼のように、優劣があるのではなく、双方あって成り立つのが陰陽です。
- 「普段運動量の多いヨガばかり！」
- 「ゆったりとしたのは苦手」
という方こそ誕生した教えに基づき、陰ヨガにチャレンジしてみませんか？
まとめ
深いリラックス感を味わうことのできるヨガを紹介しました。
今回紹介した、クリパルヨガ、リストラティブヨガ、陰ヨガは日本のヨガスタジオでもレッスンを受けることができます。
いつものヨガがマンネリ化してしまったり、ヨガをする目的が変化したりした方は、ぜひ挑戦してみてくださいね。
また、「ヨガはダイエットに効果的！」というイメージが強くなったことにより、「運動神経や柔軟性がないとできない」という固定概念が生まれ、始めたいけど勇気が出ないという方も増えてしまったように感じます。
しかし、初めから柔軟性や筋力がある人ばかりではありません。
固定概念を手放し、内面の変化やリラックス感に重きを置いたヨガもあると知ることで、これからヨガを始める方の敷居が少しでも下がったら嬉しいです。
視野を広げ、ご自身にあったヨガを見つけてみてくださいね。
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